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En la medida en que cada persona haga un
esfuerzo por acrecentar su nivel de consciencia, aunque sea mínimamente, todos estaremos
colaborando, de forma firme y contundente, en la construcción de un mundo mejor.
HERRAMIENTA MENTE Y
EMOCIONES 1: LA CARTA DE DUELO O DESPEDIDA
De
todas las Herramientas el uso de lápiz y papel es quizá el método de trabajo que
más he utilizado y desde hace más tiempo. Es realmente
incondicional, puede
serte útil en muchos momentos y es una forma muy eficaz de descargar y sobre todo, de aprender a
conocerte.
Incondicional porque
no se queja, no te juzga ni te riñe y porque siempre está ahí, si tú quieres,
acompañándote. ¡Tiene
infinidad de posibilidades!
En esta ocasión, voy a enseñarte un sencillo modo de trabajar con duelos o
despedidas.
Pero, antes que nada, debo aclararte que, cuando hablo de duelos o despedidas, no
necesariamente me refiero a personas. Puedes utilizar el mismo método para trabajar con lugares,
con trabajos, con animales, plantas, incluso con "aquella muñeca que yo deseaba tanto cuando era
niña y
nunca
me la compraron”, etc ... cualquier cosa de la que necesites despedirte para poder seguir "tu
camino" sin añoranzas o cargas que te impidan estar en paz.
Lugar recomendado
Tranquilidad
ante todo. Busca un espacio donde puedas estar sin ser molestad@ hasta el final del
ejercicio.
Si
puedes, vete a la naturaleza o a dar un paseo y búscate un lugar tranquilo donde puedas
trabajar.
Si, por cualquier razón, no dispones de un lugar “idóneo” para realizar el ejercicio ¡NO DEJES
DE HACERLO! Es mucho más importante el hecho de que lo hagas al dónde
lo hagas. Nunca dejes de hacer un ejercicio por circunstancias que “hipotéticamente”
te lo impidan, sino más bien al contrario; saca a relucir tu abundante creatividad (todos la
tenemos, aunque a veces esté un tanto dormida). Sólo tienes que ponerla en funcionamiento, y verás
cómo te sorprende. Y, por encima de todo, adapta el ejercicio a tus
circunstancias.
Tiempo recomendado
En esta ocasión no voy a ponerte un tiempo establecido, pues es importante que te reserves un
tiempo ilimitado en el que puedas trabajar sin tener que dejar el trabajo a
medias.
Si no tienes más remedio que hacerlo en intervalos de tiempo, no lo desestimes y hazlo de todos
modos; te va a costar un poco más meterte en el ejercicio, pero en este tipo de trabajos a lo
mejor en cinco minutos has conseguido plasmar en el papel algo sumamente significativo y
esclarecedor para ti y, por tanto, enormemente útil.
Igual que en otras Herramientas, cuando el trabajo está completado, tu mism@ vas a
notar que no es necesario insistir más. Con lo cual no tendrás que repetir el ejercicio en más
ocasiones para ese cometido.
Por ejemplo, a lo mejor estás trabajando un duelo de algo o alguien. Al
terminar ves las cosas un poco distintas, pero la emoción fuerte sigue allí y hay cosas que todavía
no están claras en tu mente y en tu corazón. En ese caso, repetirás el ejercicio al día siguiente y
durante tantos días como sea necesario, hasta que notes que el trabajo ya está finalizado, es
decir, cuando sientas que tus emociones se han calmado.
Desarrollo del ejercicio
Antes de empezar el ejercicio, vas a hacer un par de respiraciones
profundas, inhalando por la nariz y dejando que el aire te llene profundamente, para
luego ir soltando el aire muy lentamente y despacio, por la boca, haciendo una espiración
prolongada.
Después de hacer estas
dos respiraciones, vas a dejar que tu ritmo respiratorio se armonice, abriendo levemente la
boca y dejando que la respiración larga sea larga y la corta, corta; así conseguirás que se
armonice de forma natural. Verás que, pasado un tiempo, surge una sensación de atención y
presencia más acusadas, y la respiración se vuelve natural. En ese punto es cuando pasarás a
la respiración nasal, dejando que siga el mismo ritmo natural.
Seguidamente, en el lugar que hayas escogido para hacer el ejercicio, siéntate cómodamente. Es
importante que te sientas a gusto. Si te apetece, puedes ponerte una velita, quemar incienso,
esencias, poner una luz más tenue o lo que prefieras para estar a gusto.
Una vez relajado vas
a pensar y sentir durante unos instantes lo que te provoca el asunto que vas a
trabajar, antes de entrar de lleno en el ejercicio.
El
trabajo consiste en escribir una carta a la persona, objeto o situación a la que te enfrentes,
teniendo mucho cuidado de poner
todo lo
que te supone, en este caso, la despedida, la pérdida o la no obtención.
Vas
a dirigirte en primera persona y directamente, aunque sea una situación o un
objeto. Conviene hablarle desde todos los ámbitos y explicarle lo que sientes de bueno o de
malo ante la situación. Además vas a contarle lo que significaba para ti, lo que supondría o
supuso el haberlo tenido y lo que supone el hecho de tener que prescindir de "ello".
Es importante que expreses cualquier cosa que se te ocurra con referencia al duelo en el que
estás o de lo que te despidas.
Si es oportuno y viene al caso, no te olvides de dar las gracias por lo que ha sido hasta
ahora.
Y, en cualquier caso, no te olvides de despedirte con cariño, aceptando la situación y dejando que
lo que debas soltar se vaya.
Quiero
recalcar que cuando el duelo es hacia un persona, animal o cualquier ser querido,
principalmente, el hecho de "soltar" no significa borrarlo de tu memoria. Muy al contrario,
lo que se pretende es
reconciliarte con la situación que
te afecta para poder seguir tu vida en paz con el pasado.
Esta
carta va a ser tan larga como sea necesario. En muchos casos ocurre que la realización de la
misma puede ocuparnos varios días o semanas. No importa el tiempo que necesites para hacerlo. Y,
como en otras
Herramientas, te
darás cuenta tu mism@ de cuándo ha finalizado el trabajo, pues sentirás que ya no hay nada más que
decir y, principalmente, porque una sensación de descarga y paz ocupará el lugar de tu
malestar.
En el caso de los duelos, una vez sientas que el trabajo está terminado, puedes hacer (como te
nombro en el apartado observaciones) un ritual para acabar el trabajo de una forma más contundente.
Voy a compartirte uno que hice yo para despedirme de un ser querido.
Una vez terminada la carta de despedida busqué un bonito sobre y la puse
dentro. Seguidamente, rodeada de amigos, la quemé en la chimenea de la casa, mientras de fondo
sonaba una bonita canción que escogí para la ocasión. Una vez quemada la carta recogí las cenizas y
las mezclé con la tierra de una hermosa orquídea que me habían regalado. Lo siguiente fue el que
durante algún tiempo estuve cuidando con mucho cariño aquella planta, símbolo de mi
duelo.
Si utilizas una planta para enterrar las cenizas, es muy importante que
entiendas que la planta es efímera, por lo que en el momento que la planta se muera
no va a pasar nada. Simplemente, le das las gracias por acoger las cenizas, que tenían un
valor para ti, y ya está.
Observaciones
Como te comentaba anteriormente, es obvio que, si estás en un lugar acogedor, donde te sientas a
gusto, vas a trabajar mucho mejor. Pero, aunque te toque trabajar en el baño, como me ha pasado a
mí en más de una ocasión, por ser el único lugar donde puedes estar unos minutos tranquil@, puedes
enriquecer el espacio con una mantita en el suelo, una vela, incienso, una pluma o cualquier
detalle u objeto que para ti sea importante o simbólico. Aunque, si no te es posible acomodar el
espacio, no te preocupes, ya que lo único que es imprescindible eres tú, un
bolígrafo o algo que escriba, y unas hojas de papel.
CON ESTA HERRAMIENTA, PUEDES POTENCIAR TAMBIÉN EL TRABAJO QUE HAYAS
HECHO SI, A LA FINALIZACIÓN DE LA TAREA, SOBRETODO EN EL CASO DE QUE HAYAS RESUELTO LO QUE TE
AQUEJABA, COGES TODO LO QUE HAS ESCRITO Y, A MODO DE RITUAL, LO QUEMAS Y, POR EJEMPLO, LO DEVUELVES
A LA TIERRA, LO TIRAS AL MAR PARA QUE SE TRANSFORME, O CUALQUIER OTRA FORMA SIMBOLICA QUE PARA TI
REPRESENTE LA RENOVACIÓN, EL CAMBIO, ETC. (Con el Ritual estamos trabajando a través de la
simbología, la imaginación y la intención y créeme que tiene muchísima fuerza
sanadora.)
Normalmente, cuando quiero trabajar algo muy especial para mi, a modo de ritual, me acerco a
una papelería y busco en ella una libreta u hojas de papel que me llamen la atención y con las
que me apetezca trabajar lo que tenga entre manos en ese momento. Tal vez, depende de la
economía y de las ganas, compro también un bolígrafo para la ocasión.
Esta Herramienta puede ser especialmente valiosa en el caso de los adolescentes, y
los niños también pueden hacer buen uso de ella si utilizan sobre todo el dibujo. Recuerda que
se les sugiere que lo hagan, no se les obliga, y menos con el trabajo con uno
mism@, ya que cada cual ha de tomar la decisión de llevarlo a
cabo.
Esta Herramienta es una a las que vas a recurrir en numerosas ocasiones
una vez la tengas integrada y aprendida. No la infravalores por su sencillez, pues te va a ser de
mucha utilidad en muchos momentos.
IMPORTANTE: Consulta a
tu médico si tienes algún problema físico o psicológico, o ante la más mínima sospecha de que estos
ejercicios puedan perjudicarte. Midnight Sun no se hace responsable del mal uso de estos
ejercicios.
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