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Un pasillo de tu casa puede
ser perfecto.
Como te he comentado,
puedes utilizar este ejercicio siempre que te desplaces
andando.
Tiempo recomendado
Si no utilizas la
Herramienta mientras te desplazas a algún lugar y quieres establecer un
tiempo determinado, puedes empezar con cinco minutos diarios, que irás ampliando
posteriormente hasta diez minutos. Haciendo de cinco a diez minutos todos los días durante un
mes, tú mism@ vas a poder ver cambios significativos en tu forma de estar y de afrontar las
cosas.
Está claro que puedes ampliar el espacio de
tiempo para meditar caminando tanto como desees, y puedes hacerlo las veces que quieras. Lo único
que te aconsejo es que no te marques una meta de tiempo muy grande, ya que puede suponer que te
desanimes y acabes dejando de hacer el ejercicio antes de poder experimentar sus
valiosos beneficios.
Desarrollo del ejercicio
En primer lugar, procura acompasar la respiración
a tus pasos. Procura centrarte principalmente en la planta de tus pies, y toma conciencia plena del
contacto de tus pies con el suelo. Primero un pie y luego el otro, del talon a la punta, muy
consciente y muy atent@ en cada paso.
Es importante que
adquieras un ritmo en el movimiento, que tu respiración sea silenciosa y profunda. Procura que la
respiración sea abdominal.
Céntrate en el
tacto de los pies en el suelo, como si "Vuestros pies besaran la tierra" (Tich Nhat
Hanh).
Recuerda el
ritmo, la respiración y la atención. Ve caminando con toda tu atención en la planta de los pies; no
te marques ninguna espectativa; si te vienen pensamientos, déjalos pasar. Deja que el silencio se
apodere de ti e intenta mantener el ritmo, el silencio y la atención hasta finalizar el tiempo que
te hayas establecido.
Comentarios
Como te he dicho anteriormente, puedes aprovechar para hacer este ejercicio
siempre que tengas que caminar.
Observaciones
Este ejercicio puedes sugerirlo a niños o gente joven con
problemas de atención, poniendo mucho énfasis en que sitúen toda la conciencia en la
planta de los pies.
También es muy efectivo en estados depresivos,
siempre y cuando lo mantengas el tiempo suficiente para que puedas notar su efectividad. En
estos casos, pruébalo como mínimo durante un mes, y un mínimo de 5 minutos dos veces al
día.
IMPORTANTE:
Consulta a tu médico si tienes algún problema físico o psicológico, o ante la más mínima sospecha
de que estos ejercicios puedan perjudicarte. Midnight Sun no se hace responsable del mal uso de
estos ejercicios.
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